Tem estes hábitos? Pode estar a envelhecer mais rápido

Envelhecer é inevitável, no entanto pode-se sentir mais jovem, veja como. Basta mudar alguns dos seus hábitos quotidianos para combater o envelhecimento.

AAd0ar

PASSAR A NOITE ACORDADO

AA2hFOh

Ficar até tarde faz parte da rotina da adolescência. O sono de beleza é um mito verdadeiro,  a privação do sono faz com que as pálpebras fiquem cansadas e pálidas, ” diz o Dr. Allen Towfigh , um médico de medicina do sono credenciado e neurologista afiliado com Weill Cornell Medical Center / New York Presbyterian Hospital . ” Este hábito é pouco saudável, para determinar a quantidade de sono que tem de somar o número de horas de sono que durante um período de duas semanas e dividir por 14 .

GUARDAR RANCOR

AAcPVC

Se é incapaz de esquecer o passado e não consegue seguir em frente, pode estar a envelhecer mais rapidamente. Um estudo mostra relação entre o perdão e a saúde física. Um estudo publicado no Journal of Behavioral Medicine de 2005 mostrou que a falta de perdão aumenta a atividade nervosa , contribuindo para um maior número de medicamentos tomados e uma diminuição da qualidade do sono. ” Cortisol contribui para o ganho de peso, aumenta a pressão arterial, aumenta o açúcar no sangue e aumenta o risco de diabetes. Aprenda a lidar com as desilusões, e aposte na sua saúde física e mental.

FAZER EXERCÍCIO APENAS QUANDO QUER PERDER PESO

AA2hDkr

Se o seu plano de exercícios começa a cada 01 de janeiro e dura apenas até que se sinta magro, você pode estar enganando a si mesmo. Muitos estudos mostram que o exercício regular ajuda a prevenir doenças relacionadas  com a idade e prolonga a vida útil . ” O exercício diário ajuda os níveis mais baixos de cortisol e aumenta hormonas benéficos como a testosterona “, diz Landa . Controla também a pressão arterial, melhora o humor e mantém-nos forte e flexível à medida que envelhecemos . ” O American College of Sports Medicine recomenda 30 minutos de atividade na maioria dos dias da semana.

OS DOCES

AA2gESi

Se nunca diz que não a uma sobremesa, pode estar a dizer sim a mais rugas. O açúcar aumenta o envelhecimento, diz Landa. Comer uma dieta rica em açúcar pode prejudicar a sua linha, aumentando também o risco de diabetes, e pode causar problemas de pele, especialmente acne e rugas. “A melhor opção seria o chocolate escuro com baixo teor de açúcar , ou se precisa usar adoçantes, considere o fruto monge, um adoçante natural que não aumentar o açúcar no sangue”, sugere Landa.

FUMAR

AAd5i8

Uma clara ligação entre o fumo e longevidade existe, e quanto mais cedo  parar mais anos de vida pode adicionar à sua vida. Um estudo publicado no American Journal of Public Health , em 2002, mostrou que os fumantes que param aos 35 anos adicionam cerca de oito anos para a sua vida , em comparação com as pessoas que continuam a fumar . Os fumadores que param aos 65 anos adicionam entre dois a quatro anos de longevidade. “Os fumadores têm maiores riscos de qualquer doença sob o sol, incluindo cancro, doenças cardíacas , demência e morte prematura em geral . ”

ESFREGAR OS OLHOS

AAcXFO

Olhos cansados? Evite esfregar os olhos, se quiser ficar mais jovem. Esfregar os olhos quebra o colágeno e a elasticidade em torno da área, que produz rugas e trincas capilares . ” A pele é incrivelmente fino e extremamente sensível e vulnerável a danos causados ​​pelo sol e rugas “, diz o Dr. Dennis Gross, um dermatologista e fundador da 900 5 Dermatologia em New York City. ” É por isso que esfregar os olhos pode resultar em capilares quebrados “. Para alívio os olhos cansados ​​ou irritados , em vez de esfregar -los , tente pôr dois saquinhos de chá verde , deixe esfriar e coloque-os sobre os olhos por 10 minutos. Se está preocupado com capilares quebrados , olhe para os ingredientes que formam o colágeno. A aplicação de cremes que contêm vitaminas K e D , bem como incluí-los como parte de uma dieta equilibrada , também pode ajudar.

COMER COMIDA POUCO SAUDÁVEL

AA2hDly (1)

Comer fast food tem níveis insalubres de sódio, gordura e colesterol no seu organismo, o que aumenta o processo de envelhecimento e aumenta a probabilidade de obesidade. “Com o ganho de peso vem um maior risco de doenças cardiovasculares e diabetes “, diz Amy Goodson , um especialista credenciado em dietética e do desporto. Evitar alimentos processados ​​e comer mais alimentos integrais reduz a quantidade de açúcar adicionado e gordura na sua dieta e diminui esses riscos. ” Alimentos integrais não são transformados , também são ricos em fibras , pelo que promove o baixo colesterol “, diz Goodson . Os ácidos gordos como o ómega-3 encontrado em peixes gordos (salmão , truta, atum) , nozes e linhaça também ajuda a diminuir a inflamação no corpo e promover a pele saudável e reduzir o desenvolvimento de rugas .

NÃO BEBER MUITA ÁGUA

AA2hAMC

Aumentar a quantidade de água que bebe todos os dias pode ser a chave para uma pele mais jovem. A água é essencial para manter a humidade da pele e ajuda a fornecer nutrientes essenciais para a pele, diz a nutricionista Goodson . ” A água ajuda a rejuvenescer as células da pele mais rapidamente. No reverso, a perda de hidratação na pele pode causar ressecamento , sensação de aperto , descamação e tende a fazer parecer mais velho ” , diz ela. A pele seca tem menos capacidade de resistência e é mais propensa a rugas , o que pode fazer parecer mais velho. Além de água potável , Goodson recomenda comer alimentos ricos em teor de água , tais como pepinos, tomates , abóbora e berinjela , que tem mais de 90 por cento de água.

Deixe uma resposta

O seu endereço de email não será publicado. Campos obrigatórios marcados com *