Saiba como começar o dia com muitos nutrientes!!

A maioria das pessoas não consome a quantidade recomendada de fibras, e sofre as consequências deste hábito. Elas podem ser encontradas em alimentos como frutas, vegetais e sementes, comece a inserir estes alimentos na sua alimentação.

Uma forma prática de ingerir mais fibras no dia a dia é através de batidos, eles são fáceis e rápidos de preparar.  Pode usar inúmeros ingredientes, e existe uma quantidade infinita de receitas deliciosas e carregadas de nutrientes.

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Batido de banana, morango e sementes de chia

Ingredientes:

  • 1 copo (250 ml) de morangos picados
  • 1 banana descascada e congelada
  • 4 pedras de gelo
  • 3 colheres de chá de sementes de chia (de molho em 60 ml de água)
  • 160 ml de leite.

Preparação:

  1. Basta combinar todos os ingredientes no liquidificador, batendo até obter uma consistência homogénea.
  2. Se quiser, pode acrescentar mais água dependendo de quão cremosa quiser o batido.

Batido de papaia papaia e gengibre

Ingredientes:

  • 1 1/2 xícara de papaia papaia cortado em pedaços
  • 1 xícara de gelo
  • 1/2 xícara de iogurte grego 0% gordura
  • 2 colheres de chá de gengibre ralado
  • Sumo de meio limão
  • Um punhado de hortelã fresca

Preparação:

  1. Basta introduzir todos os ingredientes no liquidificador e bater até obter a consistência desejada.

Batido de banana, aveia e iogurte

Ingredientes:

  • 1 banana média
  • 1/4 de xícara de aveia em flocos
  • 3 colheres de chá de linhaça
  • 1 1/2 xícara de iogurte grego de baunilha
  • Líquido de sua preferência para ajustar a consistência (pode ser qualquer tipo de leite ou água)

Preparação:

  1. Coloque tudo no liquidificador e bata até obter a consistência desejada.

Fonte:1001ideias

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